Exercício de Escrita Terapêutica: Quando Eu Me Escuto de Verdade
No meio do ruído do mundo, sua voz interior ainda sussurra. Às vezes, ela se perde. Outras vezes, ela grita baixinho pedindo presença. Esse exercício é um retorno. Um reencontro silencioso com você mesma.
Hoje, o convite é simples e profundo: escutar a si com verdade, sem censura, sem filtro, sem performance.
Você só precisa de um caderno, um pouco de silêncio e a coragem de se ouvir — de verdade.
🌕 Exercício Guiado de Escrita: “Quando Eu Me Escuto de Verdade”
✍️ Tempo estimado: 15 a 25 minutos
🕯️ Dica: Escolha um ambiente calmo. Acenda uma vela, coloque uma música instrumental suave ou abrace o silêncio total.
Este momento é um colo. Uma travessia íntima. Um ato de escuta radical.
💭 1. Respiração de chegada
Antes de escrever, feche os olhos. Inspire profundamente e solte devagar. Três vezes.
Depois, mentalize:
“E se hoje eu me escutasse de verdade, sem censura, sem medo?”
✍️ 2. Escrevendo com o coração aberto
Não siga uma ordem rígida. Responda como a alma pedir. Não revise. Não apague. Só escreva.
🔹 Parte 1: Onde dói?
- Onde tem dor dentro de mim hoje?
- O que está me esgotando?
- Do que eu estou fugindo?
- Que parte de mim está pedindo socorro — mesmo que em silêncio?
🔹 Parte 2: Quem sou eu por trás das máscaras?
- Se ninguém me visse, se não houvesse exigência, como eu me sentiria?
- Quem sou eu quando ninguém está olhando?
- O que eu finjo dar conta, mas no fundo… não dou?
🔹 Parte 3: O que eu mais desejo, mas quase não admito?
- O que eu desejo profundamente e quase não ouso dizer em voz alta?
- O que me faria respirar mais leve, viver mais inteira?
🔹 Parte 4: O que eu posso começar a cuidar agora?
- Que parte minha precisa de colo, não de cobrança?
- O que eu posso me prometer hoje, como um gesto de reconexão?
🕊️ 3. Frase âncora
Feche o exercício escrevendo uma frase curta que seja um lembrete de si mesma.
Exemplos:
- "Eu não preciso me ferir para merecer descanso."
- "Hoje eu me permito ser verdadeira."
- "Voltar pra mim é o meu caminho."
- "Não sou obrigação. Sou existência."
Agora escreva a sua.
🌑 Pós-escrita
Feche o caderno. Respire. Leve essa voz com você.
Você não precisa mudar tudo hoje. Mas só por ter se escutado, você já se movimentou. E isso também é cura.
🌱 Leitura Complementar
👉 Se sua escuta tocou em partes doloridas, leia a Carta Não Enviada Para o Medo.
👉 Quer ir mais fundo? Experimente o Desafio dos 21 Dias.
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Você conseguiu se escutar hoje? Que parte sua apareceu?
Deixe nos comentários ou apenas guarde esse texto como prova de que você se ouviu. Voltar pra si também é caminho.
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