Exercício de Escrita Terapêutica: 5 Perguntas Que Liberam o Peso da Autocobrança
A autocobrança nem sempre chega gritando. Às vezes, ela veste roupas de responsabilidade, perfeccionismo, comprometimento. Mas por dentro... ela sufoca. Drena. Aperta.
Este exercício de escrita é um convite para soltar o peso, escutar sua verdade interna e deixar a sua parte crítica descansar um pouco — enquanto a parte acolhedora ganha voz.
Pegue papel e caneta. Este é um tempo só seu. Respire. Escreva.
💭 1. De onde vem essa cobrança?
Escreva a frase abaixo, completando com o que vier à mente:
"Eu me cobro tanto porque acredito que, se eu não fizer ___, então ___."
Exemplos:
- "…ninguém vai me amar de verdade."
- "…vou decepcionar todo mundo."
- "…as coisas vão desmoronar."
🔍 Por que isso importa? Porque revela a raiz emocional escondida atrás da exigência.
💌 2. O que eu gostaria de ouvir, mas nunca deixo?
Escreva como se alguém que te ama dissesse:
"Ei, [seu nome], você não precisa [____] o tempo todo. Eu te amo mesmo quando você [____]."
Exemplo: "Ei, Clara, você não precisa acertar o tempo todo. Eu te amo mesmo quando você erra."
🕊️ Esse exercício resgata o afeto que sua cobrança tenta conquistar pela perfeição.
🧠 3. Que parte minha está tentando provar algo o tempo todo?
Dê um nome a essa parte. Pode ser:
- A Filha Exemplar
- A Resolutiva
- A Mulher que Nunca Descansa
Escreva uma cena ou um diálogo interno com ela. Deixe ela falar.
Depois responda:
"O que essa parte precisa ouvir para soltar a armadura?"
🕳️ 4. O que estou perdendo tentando ser perfeita?
Liste sem filtro:
- Momentos que você deixou de viver
- Emoções que silenciou
- Partes suas que sumiram pra agradar
E então pergunte com coragem:
"Vale a pena continuar trocando minha vida por aceitação?"
🌿 5. Se eu pudesse me permitir ser apenas humana hoje, como seria meu dia?
Escreva livremente:
- Como você se moveria?
- Com quem falaria com mais verdade?
- O que deixaria de fazer?
- O que diria “não”?
- Como cuidaria de si?
Finalização:
"Hoje, eu me permito existir sem precisar me provar."
🧘♀️ Em fim:
Talvez algumas respostas tenham doído. Outras, aliviado. Mas todas te mostraram algo real.
Você não precisa mudar tudo agora. Mas precisa saber que existe outro jeito: Um jeito de viver sem se ferir para merecer existir.
Releia esse texto sempre que a cobrança apertar o peito. Você merece existir. Sem justificativa.
🌱 Leitura complementar
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Você conseguiu escrever alguma dessas respostas hoje?
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